칼로리 계산기를 이용하면, 대략적으로 내가 다이어트를 하거나 근성장을 위해 어느 정도 식단구성을 해야 하는지 알 수 있습니다.
먼저 기초 대사율(BMR)을 추정하고 활동 수준을 고려해서 계산해봅시다.
일일 칼로리 계산기
일 칼로리 소비량을 구하기 위한 방정식
일 칼로리 소비량을 계산하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방정식이 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 방정식 중 하나는 Harris-Benedict 방정식으로 개인의 성별, 나이, 키 및 체중을 고려하여 기초 대사율(BMR)을 추정합니다. 거기에서 일일 칼로리 요구량을 추정하기 위해 활동 수준을 고려할 수 있습니다. 추가 방정식에는 Mifflin-St 방정식, Jeor 방정식과 Katch-McArdle 방정식이 포함됩니다.
일 칼로리 계산기
일일 칼로리 소비량 계산기
본인의 활동수준에 맞는 일일 칼로리를 계산했다면, 이제 균형 잡힌 식단으로 추구하는 다이어트나, 근성장 또는 유지를 위해 식단을 조절해보는 것 또한 매우 중요할 것입니다. 계산된 칼로리를 이용해서 다이어트와 근성장에 이용하는 방법들을 제시해 드립니다.
근성장
근육을 늘리기 위해서는 일일 필요 칼로리보다 약 10~20% 정도의 여분의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 근육 조직을 만드는 데 필요한 추가 에너지를 몸에 제공합니다.
다량 영양소 비율 측면에서 일반적으로 권장되는 시작점은 다음과 같습니다.
- 탄수화물: 총 열량의 45~65%
- 단백질: 총 열량의 10~35%
- 지방: 총 열량의 20~35%
그러나 정확한 비율은 신체 구성, 활동 수준 및 개인 취향과 같은 개인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 공인 영양사 또는 공인 영양사와 상담하여 특정 요구 사항과 목표를 충족하는 맞춤형 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다.
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다이어트
일일 칼로리 소비량이 2000칼로리이고 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이려고 한다고 가정해 보겠습니다. 체중 감량을 위한 안전하고 건강한 칼로리 부족은 일반적으로 일일 칼로리 소비량의 약 10-20%입니다.
따라서 15%의 칼로리 부족을 가정하면 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량은 다음과 같습니다.
2000 x 0.85 = 1700칼로리
다음으로 다량 영양소 비율을 살펴 보겠습니다. 체중 감량을 위해 일반적으로 권장되는 비율은 아래와 같습니다.
- 탄수화물 40%,
- 단백질 30%,
- 지방 30%
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마치며,
오늘은 일일 칼로리 소비량을 추정해서 다이어트와 근성장에 도움이 될 만한 내용들을 가지고 함께 이야기 나눠 봤습니다.
일일 칼로리 계산기, 매우 유용하니 종종 들러서 계산해보시고 되도록 정형화된 다이어트와 근성장을 이루시기 바라겠습니다.
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