다이어트4 올바른 다이어트 원리 1편: 얼마나 덜먹어야 하나요? 다이어트를 위해 건강한 식단을 선택하기 위한 첫 번째 단계는 체중 목표를 달성하기 위해 얼마나 적게 먹어야 하는지 이해하는 것입니다. 이번 글에서는 다이어트의 기본원리와 함께, 어느 정도를 목표로 해야 하는지, 매달 적게 먹으면 얼마나 달성할 수 있는지에 대해 알아봅시다. 올바른 다이어트 원리 1편: 얼마나 덜먹어야 하나요? 올바른 다이어트의 원리를 설명하기전에, 결론부터 먼저 이야기해 놓고 풀어가는 방식으로 하면 많은 분들이 궁금했던 것을 해결할 수 있을 것 같습니다. Q) 어떻게 하면 살이 빠지나요? A) 칼로리 적자를 내면 됩니다. 얼마나 덜먹어야 하나요? 체중을 줄이려면 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 즉, 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위한 권장 칼로리 .. 2023. 4. 12. 다이어트 후 요요 없이 체중을 유지하는 방법과 식단 다이어트 후 요요 없이 체중을 유지하는 방법, 다들 고민이실겁니다. 원하는 몸매를 얻었다면, 이제는 요요 없이 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 일정하게 유지하면서 건강하게 먹을 수 있는 식단과 체중을 유지하는 스텝 3가지, 기억합시다. Step 1. 꾸준한 운동 습관 유지 다이어트가 끝나고 체중을 유지하려면 운동 습관을 꾸준히 유지해야 합니다. 체중 감량을 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 필요하지만, 체중 유지를 위해서는 근력 운동도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시켜 체중 감량 후 기초대사량을 높일 수 있어서 체중 유지에 도움을 줍니다. 또한 근력 운동은 근육량을 늘려 체형 개선에도 도움이 됩니다. 하지만 운동 시 부상을 방지하기 위해서는 충분한 스트레칭과 워.. 2023. 2. 26. 단백질 다이어트로 건강하게 체중 감량 시작하기 최근에는 다이어트를 위해 탄수화물을 제한하거나 지방을 제한하는 식단보다는 단백질 중심의 식단이 인기를 얻고 있습니다. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는데 중요한 역할을 하며, 체중 감량에도 매우 효과적입니다. 이번에는 단백질 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 단백질 다이어트란? 단백질 다이어트는 말 그대로 단백질을 중심으로 한 식단입니다. 다이어트 기간 동안 단백질을 많이 섭취하면 근육량은 유지하면서 체지방은 감소할 수 있습니다. 이는 근육량을 늘리고 체지방을 감소시킴으로써 대사량을 높여 에너지 소모량을 늘리는 효과가 있기 때문입니다. 2. 단백질 다이어트의 효과 체지방 감소: 단백질 다이어트는 체지방 감소 효과가 매우 큽니다. 단백질은 소화과정에서 열량이 많이 소모되기 때문에, 탄수화물이나.. 2023. 2. 25. 건강한 식습관으로 체중 감량! 채소로 가득 찬 채식 다이어트 매일 바쁜 일상에 휩쓸려 불규칙한 식습관으로 인해 건강에 영향을 끼치는 경우가 많습니다. 이에 따라 채소를 중심으로 한 채식 다이어트가 주목을 받고 있습니다. 채소는 비만 및 대사증후군, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암 등과 같은 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 오늘은 채소로 가득 찬 채식 다이어트에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 채식 다이어트란? 채식 다이어트는 유래 그리스어인 “vegetus”에서 유래되었습니다. 이는 "생기가 넘치고 활기찬"이라는 뜻을 가지고 있습니다. 채식 다이어트는 식물성 식품을 중심으로 한 식습관입니다. 이러한 다이어트는 비만, 심장병, 당뇨병 등과 같은 질병의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 채식 다이어트의 장점 체중 감량.. 2023. 2. 25. 이전 1 다음
