전체 글29 올바른 다이어트 원리 1편: 얼마나 덜먹어야 하나요? 다이어트를 위해 건강한 식단을 선택하기 위한 첫 번째 단계는 체중 목표를 달성하기 위해 얼마나 적게 먹어야 하는지 이해하는 것입니다. 이번 글에서는 다이어트의 기본원리와 함께, 어느 정도를 목표로 해야 하는지, 매달 적게 먹으면 얼마나 달성할 수 있는지에 대해 알아봅시다. 올바른 다이어트 원리 1편: 얼마나 덜먹어야 하나요? 올바른 다이어트의 원리를 설명하기전에, 결론부터 먼저 이야기해 놓고 풀어가는 방식으로 하면 많은 분들이 궁금했던 것을 해결할 수 있을 것 같습니다. Q) 어떻게 하면 살이 빠지나요? A) 칼로리 적자를 내면 됩니다. 얼마나 덜먹어야 하나요? 체중을 줄이려면 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 즉, 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위한 권장 칼로리 .. 2023. 4. 12. '여름맞이 30일 다이어트' 식단 편 - 수행시 주의사항 5가지 '여름맞이 30일 다이어트' 프로젝트의 일환인 식단 및 칼로리 계산에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트에 3대 핵심 중 하나인 식단수행 시 반드시 알아야 할 주의사항 5가지에 대해서 이야기해 봅시다. '여름맞이 30일 다이어트' 식단 및 칼로리 계산방법 식단을 한다고 해서 '무조건 탄수화물을 줄이자', '적게 먹으면 살이 빠진다?'를 맹신 하는 분들이 있습니다. 물론 어떤 분들에게는 맞고 어떤 분들에게는 안 맞을 수 있습니다. 식단 편에서는 그저 따라 하기만 해도 어렵고 거듭 실패를 경험했던 분들에게 조언을 해드립니다. 식단 수행 시 주의사항 5가지 식단을 수행할때 주의할 점은 아래와 같이 다섯 가지로 나뉩니다. 1. 일일 칼로리 필요량 결정 식사 계획을 세우기 전에 매일 섭취해야 하는 칼로리 양.. 2023. 4. 10. 애플워치 8, 애플워치 울트라 - 건강기능 분석 및 할인 받는 방법 2가지 애플워치 8, 애플워치 울트라 발표(2022)이후 정말 많은 사람들이 실제 이용도 하고 있고, 구매를 망설이고 있습니다. 아이폰을 사용한다면 '삶이 달라지는 경험을 한다'는 두 제품의 건강기능 분석과 할인 받는 방법을 알아보겠습니다. 애플워치 8, 애플워치 울트라 - 건강기능 분석 및 할인 받는 방법 건강기능 분석에 들어가기 앞서서 애플워치는 아이폰을 이용하는 분들만 사용할 수 있고 예외적으로 자녀의 애플워치를 구매해서 등록해서 아이폰과 별도로 사용할 수 있는 방법은 아직 우리나라에는 도입되지 않았습니다. 그럼 건강기능을 분석해보도록 하겠습니다. 애플워치 8, 애플워치 울트라 - 건강기능 분석 애플워치 건강기능 분석을 안전기능과 더불어 특수기능을 하나씩 나열해 보면서 진행해 보도록 하겠습니다. 건강기능 .. 2023. 4. 8. 푸응 다이어트 장•단점, 섭취 방법, 자주하는 질문 및 할인 팁 3가지 푸응다이어트는 최근 뜨거운 관심을 받고 있는 건강기능식품 중 하나입니다. 제가 생각하는 장•단점과 업체에서 제공하는 자주 하는 질문과 섭취 방법, 할인 팁을 알아보겠습니다. 푸응 다이어트 장•단점 섭취 방법, 자주 하는 질문, 할인 팁 3가지 푸응 다이어트 열풍이라 저도 최근 들어 관심 있게 알아보고 있습니다. 여름 맞이 다이어트를 시작해야 되는 시점이기도 하기 때문에, 아마 많은 분들이 손쉽게 다이어트를 이루고자 하는 관심이 있지 않나 하는 생각이 듭니다. 제가 생각하는 장•단점 일단 푸응 다이어트. 이 제품 역시 다이어트 보조 식품이라는 전제하에 많은 사랑을 받아온 제품들 중 하나이고, 저도 한 때는 이런 보조 식품을 이용하기도 했습니다. 칼로리를 더 태워주는 보조식품이라는 광고와 함께, 마치 이 제.. 2023. 4. 7. 고혈압 낮추는 방법 필수 3가지 고혈압 낮추는 방법에는 다양한 의학적인 노력도 필요하겠지만, 식이요법, 운동, 생활 습관 변화 및 약물 치료를 통해 고혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 세 가지 필수 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압 낮추는 방법 필수 3가지 contents 1. 혈압 수치의 이해 2. 라이프 스타일의 변화 3. 처방에 따른 올바른 약 복용 4. 결론 혈압 수치의 이해 고혈압을 낮추는 첫 번째 단계는 혈압 수치를 이해하는 것입니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 수치로 측정됩니다. 정상적인 혈압 수치는 일반적으로 약 120/80mmHg입니다. 만약 혈압이 지속적으로 이 수준을 초과하면 고혈압일 수 있으므로, 병원에서 의사와 함께 계획을 세워야 합니다. 고혈압이 있거나 고혈압이 의심되는 경우 정기적으로.. 2023. 4. 6. '여름맞이 30일 다이어트' 운동 루틴(초보자용) 이번 글은 '여름맞이 30일 다이어트' 운동 루틴을 초보자용으로 소개해드립니다. '다이어트의 기본원리'와 '다이어트 진행 시 반드시 잊지 말아야 할 3가지 요소'에 대해 알아보겠습니다. '여름맞이 30일 다이어트' 운동 루틴(초보자용) 짧은 기간에 원하는 몸매를 얻기 위해서는 정말 많은 노력이 필요합니다. 체계적인 운동과 식이조절이 대표적일 텐데요. 그전에 다이어트에 대한 원리를 이해해 보겠습니다. 다이어트의 기본원리 체중 조절을 위해서 우리는 단순히 '덜 먹는다, 혹은 안 먹어서 살을 뺀다' 정도로 인식하고 억지로 단식을 하거나 필요 이상으로 영양 섭취를 하지 않는 경우가 많습니다. 짧게는 2~3일에서 1주일 이상 이렇게 진행하게 되면 한계지점에 도달하고 결국엔 야식 앞에 앉아있는 나를 발견하게 됩니다.. 2023. 4. 6. 칼로리 계산기 - 여름맞이 다이어트 프로젝트 칼로리 계산기를 이용하면, 대략적으로 내가 다이어트를 하거나 근성장을 위해 어느 정도 식단구성을 해야 하는지 알 수 있습니다. 먼저 기초 대사율(BMR)을 추정하고 활동 수준을 고려해서 계산해봅시다. 일일 칼로리 계산기 일 칼로리 소비량을 구하기 위한 방정식 일 칼로리 소비량을 계산하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방정식이 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 방정식 중 하나는 Harris-Benedict 방정식으로 개인의 성별, 나이, 키 및 체중을 고려하여 기초 대사율(BMR)을 추정합니다. 거기에서 일일 칼로리 요구량을 추정하기 위해 활동 수준을 고려할 수 있습니다. 추가 방정식에는 Mifflin-St 방정식, Jeor 방정식과 Katch-McArdle 방정식이 포함됩니다. 일 칼로리 계산기 HTML.. 2023. 4. 5. 기초대사량 계산기 기초대사량 계산기를 직접 만들어 보았습니다. 개인의기초 대사율(BMR)을 추정하는 데 사용되는 수학 공식으로계산 합니다. 하루동안 활동을 하지 않더라도 신체가 기능하는 데 필요한 에너지의 양입니다. 기초대사량 계산 방법방정식은 BMR을 결정하기 위해 사람의 성별, 나이, 체중 및 키를 고려합니다. 남성 BMR = 88.36 + (13.4 x 체중 kg) + (4.8 x 키 cm) - (5.7 x 나이) 여성 BMR = 447.6 + (9.2 x 체중 kg) + (3.1 x 키(cm)) - (4.3 x 나이)기초대사량 계산기기초대사량 계산기 성별: 남성 여성 나이 (만): 키 (cm): 몸무게 (kg): 계산하기 예상 기초대사량 2023. 4. 4. 첫만남이용권 사용처 및 사용방법 - 출산장려정책 '첫만남이용권' 이란, 출산 시 최초 1회 지급되는 바우처로 출산 축하 및 초기 육아 지원을 국민행복카드로 사용할 수 있습니다. 신청 방법 및 사용처, 사용방법 등을 알아보겠습니다. 첫만남이용권 사용처 및 사용방법 첫만남이용권 신청방법 2022년 1월 이후 출산을 하고 정상적으로 주민등록을 완료한 아동이 있는 가정이면 모두 신청하실 수 있는 바우처를 신청하는 방법은 총 3가지가 있습니다. 방문신청 보호자 또는 그 대리인이 아동의 주민등록 상 주소지 읍. 면. 동 행정복지센터(구 주민센터)에 신청합니다. 누구에게나 친숙하게 대면 신청을 하는 방법으로 지역 센터가 가까우신 분들에게 추천하는 방식이지만, 주말과 공휴일은 업무를 하지 않기에 빠르게 신청하실 분들을 아래 온라인 신청 방법을 확인해 보시기 바랍니다.. 2023. 4. 3. 이전 1 2 3 4 다음
